อาหารเสริมสร้างคอลลาเจนแค่กินก็สวยได้

อาหารเสริมสร้างคอลลาเจนแค่กินก็สวยได้

การดูแลผิวให้เนียนเรียบและกระจ่างใสนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิด และความจริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวราคาแพงหรือใช้การผ่าตัดเสริมสวยช่วยแต่อย่างใด  หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้ผิวสวยนั้นขึ้นอยู่กับคอลลาเจนที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นในชั้นผิวคอลลาเจนเป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถผลิตได้ตามธรรมชาติ และคุณเองก็สามารถเสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจนได้อย่างง่ายๆเพียงรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนหรือสารอาหารที่มีสรรพคุณในการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงคอลลาเจนคือโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายและทำหน้าที่ยึดเซลล์ผิว เอ็น และกล้ามเนื้อ โดยกว่า 80% ของผิวหนังประกอบด้วยคอลลาเจนที่ทำงานควบคู่กับอีลาสตินที่ดูแลความยืดหยุ่นของผิวให้ประสานเป็นเส้นใยใต้ผิวหนังชั้นแท้ดังนั้นผิวที่อุดมด้วยคอลลาเจนและอีลาสตินจะทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง เนียนเรียบ และกระชับ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุมากขึ้นกระบวนการการสร้างคอลลาเจนจะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ โดยการเสื่อมสภาพนั้นจะเริ่มต้นเมื่อคุณอายุได้ 25ปีและคอลลาเจนจะลดลงประมาณปีละ 1.5% นอกจากนี้คอลลาเจนยังสามารถถูกทำลายด้วยแสงแดดและรังสีอัลตร้าไวโอเล็ตและการขาดคอลลาเจนนั้นจะทำให้ผิวเหี่ยวหย่อนยานได้อย่างไรก็ดี นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนแล้ว คุณยังสามารถรักษาคอลลาเจนภายใต้ผิวหนังได้ด้วยวิธีอื่นๆ เช่น

การหลีกเลี่ยงแสงแดด การออกกำลังการเป็นประจำ การดื่มน้ำ และพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพื่อผิวขาวใสอย่างการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือเซรั่มเพื่อการดูแลผิวอย่างสมบูรณ์แบบ คลิกที่นี่ สำหรับวิธีทำให้หน้าใสและผิวกายเปล่งปลั่งอยากเป็นธรรมชาติ

 ผักใบเขียวเช่น คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี อุดมด้วยลูติน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเนียนเรียบ

 ผักผลไม้สีแดงเช่น มะเขือเทศ พริกหยวก แครอท อุดมด้วยไลโคปีนที่มีสรรพคุณในการสร้างคอลลาเจนทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสรรพคุณในการลดเลือนริ้วรอยและสร้างความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิว

 ผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง ส้ม มะนาว และสตรอว์เบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินซี ที่มีคุณสมบัติในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้เซลล์ผิวเช่นกัน

 อาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 เช่น แซลม่อน อะโวคาโด้ และอัลมอนด์ โดยโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันดีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและยังช่วยเติมเต็มร่องลึกในเซลล์ผิวอีกด้วย

 อาหารทะเลอย่าง ปลาหมึก หอยนางรม รวมไปถึงปลาตัวเล็กตัวน้อย เป็นอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนที่ดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างดี

ขอบคุณบทความดีๆ จาก  http://www.vaselinethailand.com/skin-health-care/how-to-get-a-bright-face.html